p max

[...] ćwiczenie: jedno powtórzenie ... etc. aż cykli zrobisz 6, jak masz juz serie to ćwiczenia tak samo tylko że jak zrobisz podaną ilość cyki robisz chwilę przerwy (3 min. to max ale najlepiej to 30 sek) i jedizesz znowu ( w zależności od dnia) podaną ilość cyki... 2. Według mnie to zależy od ciebie, bo na każdego działa to inaczej, ale jak już [...]

[...] 2x15-12 Tyl barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 25 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos [...]

[...] 2x15-12 Tyl barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos [...]

[...] Zaczynasz w nachwycie, żeby rozciągnąć klatkę - tu możesz czuć bark, więc możesz zaczynać i kończyć młotkiem. Co do wagi sztangielek, to łatwo ich nie docenić. Jeśli twój max to jakieś 90 kilo na płaskiej, to pewnie na skośnej będzie góra z 80 kilo. Ponieważ będziesz zaczynał właśnie od skośnej to 30kami zrobisz 1-2 powtórzenia. A ponieważ [...]

[...] psikanie za siebie zelowcem nie da nic zabardzo chyba że są bardzo blisko. Pozdrowionka. P.s. Wtedy SOG'a nie naliczylo ale podejrzewam ze chodzi o jakis limit np ze jest max ilosc sogow proporcjonalna do który upłynąl od daty rejestracji. Nie wiem ale przypuszczam. Zresztą SOGi nie są najważniejsze. Liczy się jedynie wzajemna wymiana zdań i [...]

Nie pomoge Ci w ocenie diety ale moge powiedziec tylko tyle ze NA 100 PROCENT 3,5g bialka to nie jest dobry pomysl... powinienes dac od 1,5 do 2,5 max. bo jak jesz wiecej to bialko nie buduje miesni tylko spala tkanke tluszczowa i tyle... Źle! 2,2g daj najlepiej mówie Ci, powinienes skontaktowac sie z s.m.p.a powinien ocenic diete, ja nic nie [...]

siema, słabo się znam ale dieta moim zdaniem troche kuleje, trening się zobaczy, i to błąd że jesz "max" 19 godzina kolacje;)szczególnie że idziesz spać np 11 i wstajesz o 7 pewnie to co? 12h głodówki?:) troche za dużo:) ale Hubert lub inny ogarnięty chłop wejdzie i powie ci wszystko dokładnie, pozdrawiam:) P.S.prawie z takiej samej wagi [...]

[...] a można ten trening zrobić tak: mam sztangę 18kg (własnej roboty...) robić spięcia na palce zaczynać od 70 spięć i odpoczywać 10-15 sek. i robić dalej oczywiście robić max ile tylko moge... tzn. np. 1 raz 70powt. 2 raz 65powt. i tak dalej. Da to jakieś efekty jak raz w tygodniu będę to stosował??. apropos dzisiaj zaczynam to robić jutro [...]

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

[...] to wszystko brałem stąd: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog&index=6 Próbowałem wszystkich wzorów itd. i doszedłem do wniosku, że ustalę max. 2000 kcal a potem będę obcinał. Teraz ważna kwestia. Czy ciąć z węgli czy po prostu liczyć tylko kalorie i nie patrzyć na makroskładniki? Wszyscy żyją w przekonaniu, że [...]

[...] rano zobaczyć ile wyciągne na martwym i ile a przysiadzie. Najpierw uczyłem się jak to zrobić bo z tymi ćwiczeniami nigdy nie miałem do czynienia, a potem poszedłem na max. MC= 100kg, Przysiad= 60kg, oba z lekkim zapasem, ale mój trener powiedział żebym nie szarżował skoro pierwszy raz te ćwiczenia robię ;p no i od tego tygodnia jadę z [...]

max się na raz sprawdza, no może na dwa :-P

No i zaczelo sie. Na forum MD. "If he proves within 2 months that he can do 350 pounds preachercurls full Range of motion I will paypal him 1000 dollars." Dave P ma sie dowiedziec czy Max przyjmuje wyzwanie.

[...] tułowia 3s 10p - Odwrócony butterfly/ high pull z linką wyciągu dolnego leżąc/ wyciskanie siedząc na maszynie 3s po 12p Brzuch: - Spięcia brzucha z nogami na ławce 3s max i na koniec jeszcze 15 min mocnego cardio (tętno 160) Niestety to jeszcze nie jest to jeśli chodzi o ciężary i przede wszystkim intensywność ale nic na to na razie nie [...]

[...] sędziowanie. Bekę bym miał gdyby Miller go po tym wznowieniu pojechał. Poza tym Rousimar jest jednak kozakiem . Tylko to cardio w 3 rundzie padło powinien go skończyć w 1 max w 2 bo była okazja. Reszta walk też dobra. Puki co jest to gala roku moim zdaniem , wygrywali moi faworyci i co najważniejsze w dobrym stylu. Warto zauważyć że to 2 gala [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 05.11.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/8 x3 WL skos góra 65/15 75/12 80/8+2 65/max poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35,40,45 ss pompki na ziemi x2 francuz hantla 16/12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie [...]

Szybko TVN STYLE psie obsesje MIchał Konowalski jest jako człowiek pies. Je z psiej miski i zyje jak pies.. Szok max :P

[...] 294 g białka 89 g tłuszczu 492 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4a. Wykroki 3x12 [...]

[...] wyciskanie w staniu i wiosłowaniach w wystarczającym stopniu, to partia mięśniowa jak każda inna. "OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz przysiadow chce jeszcze na sownicy nogi zrobic z wiekszym ciezarem. " W przysiadzie wykonwywanym poprawnie technicznie ruch w stawie [...]

[...] 5 tabs bede na dniach w lidlu to obczaje te ich maslo skoro tak tanio wychodzi ;) przebolalem sie dzis i poszedl olej mct zapity napojem :) łatwo poszlo :P Bcaaa mi sie niestety juz konczy :( zostaalo na max ten tydz moze nawet nie :/ /SFD/Images/2015/5/25/c4d2ba5b0ee0482b84563c08c96422e7.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-05-25 13:35:42